कोरोना वायरस महामारी की वजह से पिछले साल एक लंबा लॉकडाउन लगाया गया था। वहीं, वायरस की दूसरी लहर आने की वजह से इस साल भी लॉकडाउन लगाया गया, ताकि कोरोना की चेन को तोड़ा जा सके। जहां एक तरफ कोरोना महामारी ने हर किसी को डरा कर रख दिया, तो वहीं इसके कारण लगे लॉकडाउन की वजह से लंबे समय तक घर पर रहने की वजह से लोगों में तनाव भी देखा गया। कोरोना काल में लोग मानसिक दबाव और तनाव से जूझ रहे हैं। यहीं नहीं, जो लोग कोरोना को मात देकर लौटे हैं, उनमें भी तनाव और बेचैनी जैसी समस्याएं देखी गई हैं। ऐसे में इस समस्या से निजात पाने में योग निद्रा आपकी मदद कर सकती है। ये एक प्राचीन पद्धति है, जिसके जरिए मन-मस्तिष्क शांत होता है। तो चलिए जानते हैं कि आखिर इस योग निद्रा को करने का सही तरीका क्या है, जिससे कि आपको लाभ मिल सके।
ऐसें करें योग निद्रा:-
1. खुली जगह पर ही योगनिद्रा का अभ्यास करना चाहिए। लेकिन अगर आप इसे किसी कमरे में करना चाहते हैं तो आपको कमरे के दरवाजे और खिड़कियां खोलकर रखने हैं। इसके बाद आप जमीन पर एक दरी बिछाकर उस पर एक कंबल बिछा लें। फिर ढीले कपड़े पहने और शवासन में लेट जाएं।
2. लेटने के बाद आपके दोनों पैर लगभग एक फुट की दूरी पर हों, हथेली कमर से छह इंच दूरी पर हो और आंखें बंद हो। शरीर को ढीला छोड़ें और सांस लें फिर छोड़ें। इस दौरान शरीर को न हिलाएं।
3. अगर आपके मन में कोई विचार चल रहे हैं, तो इन्हें शांत करें। फिर आंखें बंद करते हुए ही ध्यान दाएं पैर और पंजे की तरफ लेकर जाएं। थोड़ी देर तक यहीं ध्यान करने के बाद दाएं घुटने और जांघों पर ध्यान केंद्रित करें। ठीक ऐसे ही बाईं तरफ भी करें।
4. फिर आपको पेट, नाभि, प्राइवेट पार्ट, हाथ, हाथों की ऊंगलियों और चेहरे तक ध्यान लगाना है। ध्यान लगाने के बाद आपको सांस छोड़नी और लेनी है। इस दौरान आपको अपनी पसंदीदा जगह को महसूस करना है। उदाहरण के लिए अगर आपकी पसंदीदा जगह पहाड़ों के बीच किसी नदी किनारे पर है, तो महसूस करिए कि आप उस नदी किनारे बैठे हुए हैं।
5. इसके बाद आपको अपना ध्यान अपने आसपास की चीजों पर लगाना है। जैसे- हवा पर, चिड़ियों या अन्य पक्षियों की आवाज पर आदि। फिर दाएं तरफ करवट बदलकर लेट जाएं और बाईं नाक के छिद्र से सांस छोड़ें और आखिर में पांच-दस मिनट बाद धीरे-धीरे करके अपनी आखें खोल लें। उम्मीद है योग निद्रा करने से आपको लाभ मिलेगा।
ये हैं फायदे:-
1. तनाव और टेंशन दूर करती है
2.मस्तिस्क रोगों और मनोवैज्ञानिक बीमारियों में फायदा पहुंचताी है
3. गर्दन के दर्द में राहत
4. कमर दर्द और जोड़ों के दर्द में लाभकारी
5. सिरदर्द में आराम
6. अस्थमा में लाभकारी
7. ब्लड प्रेशर की समस्या में आराम
8. शुगर लेवल कम होता है
9. हार्ट अटैक से बचाने में मददगार।